Was ist MBSR?

MBSR steht für Mindfulness based Stress Reduction oder Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Die Methode wurde 1979 an der medizinischen Fakultät der University of Massachusetts, USA, von Prof. Jon Kabat-Zinn begründet und wird inzwischen weltweit in Gesundheitseinrichtungen, pädagogischen und sozialen Institutionen sowie Unternehmen erfolgreich eingesetzt.

Das Programm verknüpft Elemente aus der buddhistischen Meditationspraxis mit auf Yoga basierenden einfachen Körperübungen und Erkenntnissen der modernen Stressforschung. Trotz fernöstlicher Wurzeln ist MBSR ist ein welt­anschaulich neutrales Intensivprogramm zur Stressbewältigung; Vorkenntnisse sind nicht notwendig.

Ein klassischer MBSR-Kurs umfasst acht Termine à 2,5 Stunden und einen Intensiv-Übungstag am Wochenende.

Folgende Schwerpunktthemen werden im Kurs behandelt:

  • Der Körper als Tor zur Achtsamkeit
  • Wie wir uns selbst und die Welt wahrnehmen
  • Wege aus dem Gedankenkarussell
  • Stress-Situationen achtsam begegnen
  • Gefühle willkommen heißen
  • Kommunikation
  • Selbstvertrauen und Resilienz
  • Achtsamkeit leben Tag für Tag 

MBSR geht davon aus, dass »Sie selbst der beste Experte für Ihr Leben, Ihren Körper und Ihren Geist sind, oder zumindest die besten Voraussetzungen mitbringen, zu diesem Experten zu werden, so lange Sie nur aufmerksam beobachten«. (Jon Kabat-Zinn)